bardzo nog

[...] wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + wieczorem technika muay thai 1. Przysiad [...]

[...] marzenia! :-) Ja sobie życzę zdrowia,konsekwencji i systematyczności bo jak złapałam dziś za centymetr i weszłam na wagę to ałała #-P Za dużo było tego świętowania i za bardzo sobie popuściłam, więc się trochę zapuściłam @-) Czas wziąć się do roboty :-) [...]

[...] zastapić Podciąganiem kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku z powodu braku drążka. oki WTOREK PLECY (i tu mam największy problem bo mi sie anwet wydje ze niebardzo to zastapiłem ale niemam innych pomysłów (czyt. Lamer) ) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 może szrugsy by były ? Wioslowanie,wioslowanie w oparciu o [...]

[...] co najwyżej tylko przez jeden dzień i tylko produkty o niskim IG ,poza tym obwody ładnie idą w dół klatka,brzuch,posladki ,tylko na udach nic nie ma róznicy ,uda mam bardzo umięsnione i nie za duzo tłuszczu ćwiczenia na nogi tak jak na stronie 121 ,ale bardziej bym był zadowolony jak bym je troche odchudził czy to z tłuszczu czy z mięsni [...]

[...] rano pon - abs + tabata, lax wieczorem wt - siłownia śr - abs + tabata (1 seria, 2?) czw - siłownia pt - abs + tabata, lax sob - siłownia niedz - wolne Jeszcze więcej cardio? Brakuje mi nieco biegania. W zeszłym roku treningi były 3 razy w tyg, lecz 0 siłowni. Efektem była szczupła sylwetka, bardzo szczupła lecz bez żadnych mięśni, poza nóg :D

[...] ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po prostu. Plecy mnie nie bolą dzisiaj. Nie czuję brzucha aż tak bardzo. Bardziej poszło w uda i pośladki. Unoszenie nóg do kąta prostego. I w przysiadzie na jednej nodze/wejściu na ławkę bierzesz więcej niż w klasycznym i mc??? Wliczasz [...]

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

[...] Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek Tydz 46: 8x40kg, 9x40kg, 9x40kg 8x40kg Trochę za bardzo się odchylam do tyłu Tydz 46: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 9x40kg Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, [...]

[...] gruszka + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + 200g wątroba wieprzowa + 20g mleko kokosowe + 30g ghee + 25g mleko miał być pęczak ale te torebki takie podobne }:-( w sumie bardzo smacznie wyszło 6. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich Suplementy: Euthyrox, WPC, tran, Vita-Min Multiple Sport W/O: pieczarki, marchew, cebula, kukurydza, [...]

DT - 02.02.2016 Tydzien 1 - Trening A 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg musialam odlozyc sztange na moment w 3 serii, rece nie dawaly rady. Mocno dziala na dwojki ale widze problem z nadmiernym uginaniem w [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, [...]

[...] wczoraj 3a. sprawa wygląda podobnie jak ze snatchem.. siedzę na 10kg i pewnie dalej będę siedzieć bo 12,5kg to za duży przeskok. czemu nie ma 11kg sztangielek?? 3b. bardzo ładnie poszło, dobre czucie, siła 4. Nie idzie mi brzuch ostatnio. Mięśnie są strasznie wrażliwe na jakiekolwiek bodźce. A do 4c to mam awersję. 4b. ostatnia trochę [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 11: 24, 27, 24, 27, 26 - 10min Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie [...]

T5D3 koniec odładowania...ale zanim do treningu. Dzisiaj dowiedziałem się, że bardzo bliska mi osoba ma nielekko przesrane zdrowotnie...właściwie to odechciało mi się wszystkiego, nie mówiąc o treningu...a potem przypomniałem sobie to,co kiedyś przeczytałem, że trening to jedna z niewielu rzeczy, nad która mamy naprawdę kontrolę, i jeśli odpuścimy [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]